TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]
[...] mialam BMI w granicach niedowagi i badania krwi mialam dobre, okres regularny, brak problemow ze zdrowiem. Mój trening (nie znam profesjonalnych nazw cwiczen (jeszcze )): -rozgrzewka -trening: 1. napinanie miesni brzucha x 15 2. "wspinanie się" na palcach x 15 3. przysiady x 15 4. przyciaganie ciezarka wzdluz ciala (tz. butelki z woda [...]
Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]
07.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka 400m truchtu, później różne skipy i przebieżki. -Trening właściwy: -5x100m/ tempo 80% -400m truchtu -400m marszu rozciąganie. komentarz: -elegancki trening, bardzo fajnie się biegało, nie ukrywam, że moim zdaniem jest to o wiele lepsze niż zwykłe areo. -Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł [...]
[...] 4-6 x tydzień tu miksujesz wytrzymałość dłuższy bieg tempo wolne/średnie - 10 km. 2 razy na tydzień plus 2-4 razy na tydzień interwały dystans 50 - 800 metrów oczywiście rozgrzewka rozciąganie dobre buty do biegania woda/izotonik.Na 2 miesiące przed egzaminami możesz "wywalić" siłownie i skupić się tylko na tym co będziesz miał na [...]
[...] pojawiły sie podczas wykonywania: -jak odliczać czas sprintu/truchtu? -najpierw zwiększać czas sprintu, skracać czas truchtu, czy zwiększać ilość interwalów? zrobiłem tak: rozgrzewka, 10s sprintu 30 s truchtu po 6 sprincie nie miałem siły na trucht, miałem dziwny posmak w ustach, kaszlałem i myślałem że zwymiotuje, chwile przykucnąłem chwile [...]
[...] może nie jestem najlepszy w układaniu planów ale jakoś spróbuję Ci pomóc. Więc tak: Poniedziałek - Trening Siłowy Początek treningu: Rozciąganie (rozgrzewka) Trening: Biegi - sprint,wolny bieg, bieg na mały dystans i na duży, oczywiście do tych ćwiczeń warto wziąć ze sobą jakiś stoper. Resztę tygodnia napiszę jak [...]
dzisiejszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku + rozciąganie po trningu 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1 seria 2 kg, 2 i3 4kg(na jedną ręke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 1 [...]
Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]
Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]
[...] nie patrz nie jest aktualna przynajmniej godziny. No wiec treningi odbywaja sie w poniedzialki i srody o godzinie 18, a w piatki o godzinie 18.45. Na treningu jest stojka i parter.. na zmiane... wiec ogolnie mix. Oczywiscie rozciaganie rozgrzewka.. potem sporo brzuszkow pompek. Nie da sie tego opisac jedno jest pewne jest bardzo ciekawie ;)
Treningi Kick-boxingu, muay thai, odbywać się będą codziennie od poniedziałku do soboty. Poniedziałek, sroda, piatek- technika, zadaniówki.Wtorek, czwartek, sobota trening siłowo-wydolnościowy(piłka lekarska, gumy, skakanka, worek itp itd)W sobnote dodatkowo sparingi. A teraz napisze jak wygladał 1 trening. Rozgrzewka podniosła temperature na sali [...]
po treningu robię chwilę, przed treningiem tylko rozgrzewka ogólna + serie rozgrzewkowe, bo wedle arta z potreningu rozciąganie przed nie jest polecane. Wiórki kupuje po 12zł/kg Siemie po 6 :) ale w tym jest od groma błonnika a już spożywam 60-70g wiórków i mam zamiar dać 30-40g siemiania. Tłuszcze bd załatwiał olejem rzepakowym nierafinowanym [...]
doceniam dobre chęci, aczkolwiek bardzo niekompletna i chaotyczna ta rozgrzewka. Piszesz, że robicie 20-30min, a to zmieścisz w 10-ciu. Brakuje tu bardzo solidnego dogrzania na początku, np skipingu, przysiadów z wyskokiem albo sprowl, pompek itp. Potem w ramach wytchnienia można pobawić się w pierdółki typu kręcenie głową czy rozgrzewanie stawów. [...]
13.11.12. (wtorek): Trening na basenie: 500m luźnego pływania. Coś w tym roku akademickim nie mam motywacji do pływania. Wszystko wynika z tego, że pływać musimy sami, bo uczelnia nam nie wynajmuje basenu z powodu trudnej sytuacji finansowej. Mamy tylko siłownie}:-(. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: [...]